世俱杯2025-科特迪瓦队队长带领球队展开战役

打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！

那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？

　　1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直。

感到这手臂肌肉全部都绷直。

坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷，

撑到最大限度，

停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，

左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作。

最大限度牵拉腹背。

然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿；

往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；

然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；

右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，

跟腱屈伸，绷到最大。

定住，抬腿，然后抖动。

7、脚踝的放松

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